1. Ý tưởng của ngày hôm nay rõ ràng là sự tiếp nối và mở rộng của ý tưởng trước đó. Tuy nhiên, lần này các buổi tìm kiếm cụ thể trong tâm là cần thiết, bên cạnh việc áp dụng ý tưởng vào những tình huống cụ thể khi chúng có thể nảy sinh. Năm buổi thực tập được khuyến khích, dành đủ một phút cho mỗi buổi.

2. Trong các buổi thực tập, hãy bắt đầu bằng cách lặp lại ý tưởng với chính mình. Sau đó, nhắm mắt lại và tìm kiếm trong tâm của anh em một cách cẩn thận những tình huống đã qua, hiện tại hoặc dự kiến xảy ra khiến anh em tức giận. Sự tức giận có thể dưới dạng bất kỳ phản ứng nào từ khó chịu nhỏ đến giận dữ. Mức độ cảm xúc anh em trải qua không quan trọng. Anh em sẽ ngày càng nhận thức được rằng một chút khó chịu nhỏ chẳng qua chỉ là tấm màn che đậy cơn giận dữ dữ dội.

3. Do đó, cố gắng không để những suy nghĩ tức giận “nhỏ nhặt” thoát khỏi anh em trong thời gian thực tập. Hãy nhớ rằng anh em không thực sự nhận ra điều gì khơi dậy sự tức giận trong anh em, và không điều gì anh em tin vào mối liên hệ này có ý nghĩa gì cả. Anh em có thể sẽ bị cám dỗ để tập trung nhiều hơn vào một số tình huống hoặc người này hơn là những người khác, với lý do ngụy biện rằng chúng “rõ ràng” hơn. Không phải như vậy. Đó chỉ là một ví dụ về niềm tin rằng một số hình thức tấn công được xem là chính đáng hơn những hình thức khác.

4. Khi anh em tìm kiếm trong tâm mình tất cả mọi hình thức mà những suy nghĩ tấn công xuất hiện, hãy ghi nhớ từng hình thức đó khi anh em nói với chính mình

Ta quyết tâm nhìn ____________ [tên của người] khác đi.

Ta quyết tâm nhìn ____________ [xác định tình huống] khác đi.

5. Cố gắng càng cụ thể càng tốt. Ví dụ, anh em có thể tập trung sự tức giận của mình vào một thuộc tính cụ thể của một con người cụ thể, tin rằng sự tức giận chỉ giới hạn trong khía cạnh này. Nếu nhận thức của anh em đang bị dạng lệch lạc này, hãy nói:

Ta quyết tâm nhìn ____________ [xác định thuộc tính] trong ____________ [tên của người] khác đi.

*Ghi chú: xem bản gốc tại đây.

______________________________________________________________________________________________

Chú thich:

-Một chút khó chịu không gì khác hơn là một tấm màn che phủ cơn giận dữ dữ dội. Không có gì khác biệt giữa chúng.

-Chúng ta không bỏ qua những suy nghĩ khơi dậy sự tức giận trong tâm dù là qúa khứ, hiện tại hay tương lai hoặc những tình huống đang xảy ra kích động chúng ta, hãy nhìn vào chúng và áp dụng ý tưởng, ta quyết tâm nhìn thấy điều này một cách khác đi.

-Chúng ta thường cảm thấy hài lòng và đó là sự hài lòng của cái tôi khi chúng ta thực sự tin tưởng rằng chúng ta có lý khi tức giận. Ta gần như có thể nếm được hương vị thơm ngon của việc tự biện minh cho rằng mình đúng và anh em khác sai. Và điều đó chỉ giữ cho sự tách biệt tiếp tục diễn ra. Toàn bộ vấn đề là ở chỗ chúng ta đang đi từ sự tách biệt trở về với sự đồng nhất và cái tôi rất khó chịu về quyết định hủy bỏ nó và vì vậy nó đặt ra rất nhiều rào cản đối với sự thực tập của chúng ta.