1. Ý tưởng của ngày hôm nay rõ ràng là sự tiếp nối và mở rộng của ý tưởng trước đó. Tuy nhiên, lần này, các khoảng thời gian tìm kiếm cụ thể trong tâm là cần thiết, bên cạnh việc áp dụng ý tưởng vào những tình huống cụ thể khi chúng phát sinh. Nên thực tập năm buổi, mỗi buổi kéo dài một phút.
2. Trong các buổi thực tập, hãy bắt đầu bằng cách lặp lại ý tưởng đó với chính mình. Sau đó, nhắm mắt lại và tìm kiếm trong tâm của anh em một cách cẩn thận những tình huống đã qua, hiện tại hoặc dự kiến xảy ra khiến anh em cảm thấy tức giận. Sự tức giận có thể biểu hiện dưới dạng bất kỳ phản ứng nào từ sự khó chịu nhỏ đến cơn giận dữ. Mức độ cảm xúc anh em trải qua không quan trọng. Anh em sẽ ngày càng nhận thức được rằng một chút khó chịu nhỏ chỉ là tấm màn che đậy cơn giận dữ tột độ.
3. Do đó, hãy cố gắng đừng để những suy nghĩ giận dữ “nhỏ nhặt” thoát khỏi anh em trong thời gian thực tập. Hãy nhớ rằng anh em không thực sự nhận ra điều gì khơi dậy sự tức giận trong anh em, và không điều gì anh em tin về vấn đề này có ý nghĩa gì cả. Anh em có thể sẽ bị cám dỗ tập trung nhiều hơn vào một số tình huống hoặc người nào đó hơn những tình huống hoặc người khác, với lý lẽ sai lầm rằng chúng “hiển nhiên” hơn. Điều này không đúng. Đó chỉ đơn thuần là một ví dụ về niềm tin rằng một số hình thức tấn công được xem là chính đáng hơn những hình thức khác.
4. Khi anh em tìm kiếm trong tâm mình tất cả mọi hình thức mà những suy nghĩ tấn công xuất hiện, hãy ghi nhớ từng hình thức đó trong khi anh em nói với chính mình
Ta quyết tâm nhìn ____________ [tên của người] theo một cách khác.
Ta quyết tâm nhìn ____________ [xác định tình huống] theo một cách khác.
5. Cố gắng càng cụ thể càng tốt. Ví dụ, anh em có thể tập trung sự tức giận của mình vào một đặc điểm cụ thể của một con người cụ thể, tin rằng sự tức giận chỉ giới hạn trong khía cạnh này. Nếu nhận thức của anh em đang bị bóp méo theo cách này, hãy nói:
Ta quyết tâm nhìn ____________ [xác định đặc điểm] trong ____________ [tên của người] theo một cách khác.
*Ghi chú: xem bản gốc tại đây.
______________________________________________________________________________________________
Chú thich:
-Một chút khó chịu không gì khác hơn là một tấm màn che phủ cơn giận dữ dữ dội. Không có gì khác biệt giữa chúng.
-Chúng ta không bỏ qua những suy nghĩ khơi dậy sự tức giận trong tâm dù là qúa khứ, hiện tại hay tương lai hoặc những tình huống đang xảy ra kích động chúng ta, hãy nhìn vào chúng và áp dụng ý tưởng, ta quyết tâm nhìn thấy điều này một cách khác đi.
-Chúng ta thường cảm thấy hài lòng và đó là sự hài lòng của cái tôi khi chúng ta thực sự tin tưởng rằng chúng ta có lý khi tức giận. Ta gần như có thể nếm được hương vị thơm ngon của việc tự biện minh cho rằng mình đúng và anh em khác sai. Và điều đó chỉ giữ cho sự tách biệt tiếp tục diễn ra. Toàn bộ vấn đề là ở chỗ chúng ta đang đi từ sự tách biệt trở về với sự đồng nhất và cái tôi rất khó chịu về quyết định hủy bỏ nó và vì vậy nó đặt ra rất nhiều rào cản đối với sự thực tập của chúng ta.
pheplathathu 